誰也說不清到底是從什么時(shí)候開始，缺鈣就像一種“流行病”，在我們身邊悄無聲息地傳播開來。

商場、藥店里多達(dá)數(shù)十種的補(bǔ)鈣產(chǎn)品，持續(xù)熱銷；

老百姓間口口相傳的補(bǔ)鈣方法，更是五花八門。

補(bǔ)鈣就像吃飯一樣，成為很多人生活中不可缺少的一部分。

可全民補(bǔ)鈣的熱潮真的把鈣含量補(bǔ)起來了嗎？

其實(shí)還有很多人，體內(nèi)另一種與鈣相關(guān)的礦物質(zhì)被忽視了——鎂。

鈣是我們體內(nèi)含量最多的礦物質(zhì)，占成人體重的1.5%-2%， 99%的鈣集中在骨骼和牙齒，其余1%分布在軟組織、細(xì)胞外液和血液中，和骨鈣保持著動(dòng)態(tài)平衡。

鈣參與人體整個(gè)生命過程：從骨骼、牙齒的形成、肌肉收縮、心臟跳動(dòng)，到大腦的思維活動(dòng)都離不開它。

鎂作為體內(nèi)多種酶的激活劑，參與了300多種酶促反應(yīng)；

鎂是維持骨細(xì)胞結(jié)構(gòu)和功能所必需的元素，對(duì)于促進(jìn)骨骼生長具有非常重要的作用；

鎂還可以調(diào)節(jié)神經(jīng)肌肉的興奮性，如果沒有它，我們就會(huì)記憶力減退，容易激動(dòng)、煩躁不安、痛經(jīng)、失眠抑郁；

缺鎂還可能引起心腦血管疾病、糖尿病等一些慢性病的發(fā)生。

營養(yǎng)學(xué)上，鈣和鎂是一對(duì)好搭檔。很多人都知道維生素D能促進(jìn)鈣吸收，它們兩個(gè)要一起補(bǔ)，其實(shí)鎂往往扮演著更重要的角色。

鎂可以維持身體對(duì)鈣吸收的平衡，當(dāng)鈣鎂比例達(dá)到2：1時(shí)，鈣和鎂的吸收率最高；

鈣和鎂都是對(duì)于骨骼健康至關(guān)重要的礦物質(zhì)，都可以促進(jìn)骨形成和骨再生，兩者同補(bǔ)協(xié)同增效；

鈣鎂同補(bǔ)還可以減少補(bǔ)鈣造成的肝、膽、腎結(jié)石以及軟組織鈣化。

當(dāng)鈣被吸收進(jìn)入血液之后，鎂就像個(gè)搬運(yùn)工，不斷地將鈣搬進(jìn)骨骼中，直到骨骼不再缺鈣為止，如果血液中還有多余的鈣沒搬完，鎂又將它們“請(qǐng)”出體外，避免鈣沉積到其它地方，這在生物學(xué)上叫做拮抗作用。所以，如果在鎂缺乏的情況下過量補(bǔ)充鈣，就會(huì)導(dǎo)致鈣流失并沉積到細(xì)胞及軟組織中，比如腎臟、關(guān)節(jié)，還有動(dòng)脈壁……會(huì)導(dǎo)致腎結(jié)石的形成，還可能引起關(guān)節(jié)炎甚至動(dòng)脈硬化。

此外，鈣和鎂都具有調(diào)節(jié)神經(jīng)肌肉興奮性的作用，可以維持神經(jīng)肌肉正常功能，兩者同補(bǔ)能起到更好的鎮(zhèn)靜效果，讓我們精神放松；還能夠緩解肌肉疼痛，減少夜間腿抽筋的現(xiàn)象以及偏頭痛的發(fā)生。

說了這么多，就是想告訴大家，一定不要忽視鎂，鈣鎂同補(bǔ)強(qiáng)健骨骼的效果更好。